Название: Дыхательная гимнастика
Дата публикации: 28.12.2020
Дата перепубликации: 28.12.2020
Автор: SW-29
Тип: Статья
Жанр: Реабилитация, физиотерапия, ЛФК, пульмонология
Литература: -
Скачать: Статья в .docx

Содержание статьи

Дыхательная гимнастика: упражнения

Цели лечебной гимнастики

- Улучшает вентиляцию легких
- Восстанавливает дыхательную функцию легких
- Способствует отхождению мокроты
- Улучшает циркуляцию крови в области грудной клетки
- Профилактика осложнений
- Ускоряет выздоровление

Методические указания

- Упражнения выполнять в медленном темпе.
- Число повторений каждого упражнения от 4-6 раз.
- Амплитуда движений комфортная, безболезненная.
- Занятия ежедневно 2-3 раза в день по 10-15 минут.
- Дыхание носоглоточное: вдох носом, выдох ртом.
- Выдох должен быть длиннее вдоха в 1,5-2 раза (при выполнении упражнения “про себя” подсчитывать: на 1-2-3...- вдох, на 1-2-3-4-5...- выдох).
- Необходимо расслаблять мышцы плечевого пояса (в конце каждого упражнения - расслабление).

Упражнения лежа

1. Вдох - носом, выдох - удлиненный через рот, губы трубочкой.
2.Опираясь на локти приподнять грудную клетку - вдох, расслабиться - выдох.
3. Ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела. Одновременно поднять руки вверх, стопы на себя - вдох, руки вниз, стопы опустить на пол выдох.
4. Кисти к плечам, развести локти в стороны - вдох, опустить прижать к грудной клетке - выдох.
5. Кисти к плечам, вращение в плечевых суставах, дыхание произвольное, не задерживать.
6. Руки вдоль тела, поочередное сгибание в коленях скользя пяткой.
7. Кисти в замке ладони на грудь - вдох, ладони от себя выпрямить руки к потолку, и потянуться за руками вверх - выдох.
8. Прямые руки вытянуть к потолку, тянуться кистями вверх поочередно г одновременно приподнимая лопатку 10-15 секунд.
9. Разнести руки в стороны- вдох, обнять за плечи плотно прижимая к грудной клетке, (обнять себя) - выдох.
10. Поочередно поднимать прямую руку вверх - вдох, опускать - выдох.
11. Лежа, ноги согнуты в коленях, поднимание газа-вдох, опускаем-выдох.
12. Вдох через нос, на выдохе произносить звук «ж-ж-ж».
13. Обе руки поднять вверх - вдох, медленно опустить - выдох.
14. Ноги согнуты в коленях - вдох, одновременно наклонить колени в сторону - выдох (до безболевого уровня).
15. Дыхание животом (диафрагмальное дыхание): вдох - живот надуть (выпятить), выдох - живот втянуть (плечи не поднимать).

Упражнения сидя

1. Кисти к плечам, локти в сторону - вдох, прижать локти к грудной клетке - выдох.
2. Кисти в «замке» на груди - вдох, ладони от себя, потянутся - выдох.
3. Ноги на ширине плеч, руки опушены - вдох, наклон корпуса в сторону - выдох (насос).
4. Прямую руку, ладонь кверху отвести в сторону с поворотом корпуса за рукой - вдох, вернуться к противоположному колену - выдох (не наклоняясь вперед).
5. Развести руки в стороны - вдох, обнять за плечи, плотно прижимая к грудной клетке (обнять себя) - выдох.
6. Развести руки в стороны - вдох подтянуть колено к груди - выдох.
7. Руки расположены ладонями на нижнем крае реберной дуги - вдох, на выдохе надавливаем на ребра.
8. Развести руки в стороны - вдох, наклон корпуса вперед, обнять колени - выдох.
9. Развести руки в стороны - вдох, обмять себя за плечи - выдох.
10. Отвести локоть назад - вдох, дотянутся до противоположного колена - выдох.
11. Дыхание животом (диафрагмальное дыхание): вдох - живот надуть (выпятить), выдох - живот втянуть (плечи не поднимать).
12. Руки в стороны - вдох, правая рука тянется к левой ладони - удлиненным выдох.
13. Вдох, углубленный через нос, выдох длиннее вдоха через сомкнутые зубы или с произнесением шипящих звуков «с-с-с, ж-ж-ж, ш-ш-ш».